1º Treino da Seleção Brasileira da IKGA na AMAN

Sábado dia 20 de junho, aconteceu o primeiro treino da Seleção Brasileira da IKGA na cidade de Resende no Rio de Janeiro na AMAN (Academia Militar das Agulhas Negras), um local com uma impressionante estrutura que possibilitou um ótimo treino com um Dojo para kata com nosso técnico de kata Sensei Akira e outro Dojo para Shiai kumite com o Sensei Evandro auxiliado pelo Willian. Participei do treino de Shiai kumite, onde pude fazer bastante técnicas que me ajudaram muito, agradeço imensamente a todos que treinaram comigo e me acompanharam em mais esse passo dessa trajetória Rumo à Africa do Sul.

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Over Training

OVER TRAINING: stress do organismo por excesso de treinamento sem o devido tempo de recuperação.
Quando treinamos, estamos catabolizando, e quando descansamos, comemos ou até mesmo bebemos água, estamos anabolizando. Nosso metabolismo é subdividido em dois aspectos:
- Catabolismo - caracterizado pela perda de energia, seja fazendo atividade física ou até mesmo parado.
- Anabolismo - caracterizado pela reposição energética do organismo.
Nesta segunda-feira dia 25 de maio comprovei que quando não respeitamos esses nossos limites sofremos com as conseqüências de atos de exageros, como não descansei e treinei forte acabei lesionando minha panturrilha.
Aproveitei a terça-feira sem treinar e me recuperarando, aprendi da pior forma qual era meu limite, agora darei mais importância ao descanso.

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A energia que todos nós possuimos e que pouco aproveitamos.

A grande maioria das pessoas não usa mais do que a metade de sua energia disponível por não saber usa-la. Sempre que encontramos em situações críticas está energia é liberada, todo praticante de karate procura aproveitar destas situações para vencer seus adversários, ao conseguirmos isto, supreenderemos os que subestimam nossas condições. A calma e serenidade devem ser conservadas em qualquer momento. Devemos dominar nossas atitudes e gestos para que nosso oponente não tenha chance de nos estudar ou prever nossa intenção. O nervosismo, a ansiedade e a falta de conciência para o momento certo do ataque, faz com que transpareça nossas fraquesas. Devemos estar com expírito sempre em alerta para responder com precisão mesmo sem nada esperar, desta forma quando somos atacados, saberemos aproveitar o momento exato.

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O estabelecimento de metas para aumentar o rendimento.

Está é uma técnica que estrutura o atleta a conseguir o máximo rendimento. Devemos colocar uma parede separando os problemas dos treinamentos. A planificação do treinamento, dividi-se em fase baseado em aspectos fisiológicos, biomecânicos e psicológico. A duração será de 1 semana quando for um microciclo e de 6 a 8 semana quando for macrociclo.
Organizei uma periodização do meu treinamento da seguinte forma:
Período Preparatório - 1 macrociclo geral ( janeiro e fevereiro) e 1 macrociclo específico (março e abril).
Período Competitivo - 1 microciclo pré competitivo (maio) - Competição 2 e 3 de maio Seletiva para Campeonato Mundial - 1 microciclo manutenção (maio).
Preparação Específica 1 macrociclo (maio e junho) Corrigir falhas, exercitar rotinas e aperfeiçoar habilidades.
Período Competitivo 2 microciclo (julho) Simular as piores condições possíveis da competição e superar. Competição 3 semana de julho Jogos Regionais.
Preparação Específica 1 macrociclo (agosto e setembro).
Período Competitivo (outubro).

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Preparação para corrida

Desde o dia 1 de janeiro de 2009 venho me preparando fisicamente com corrida. Estava acima do peso e com condicionamento físico muito mal, consegui melhorar os dois problemas de uma vez só, correndo todo os dias. Montei uma planilha de treinamento dividido em adaptação e intensificação e procuro segui-la de acordo com as fases do meu treino do Karate, com as competições e com as provas de corrida que participo. Neste domingo participei de um percurso de 10 km saindo o Ibirapuera passando pela 23 de maio e voltando ao Ibirapuera, um percurso bem facil sem subidas que completei em 58 minutos, não foi o tempo ideal pois pretentemos participar da Maratona Internacional de São Paulo em 31 de maio correndo o percurso de 10 km em 50 minutos, preciso priorizar está semana com treino no ritmo da prova e correr no próximo domingo já com o tempo correto. O Cronograma desta semana será assim:
Segunda feira 20 minutos de corrida leve 6 tiro de 100 metros e 10 minutos corrida leve.
Terça feira 15 minutos corrida leve, 5 x 1 km ritmo da prova 10 minutos corrida leve.
Quarta feira 20 minutos de corrida leve, 6 tiros de 100 metros e 10 minutos de corrida leve.
Quinta feira 50 minutos de circuito variado com subidas e descidas.
Sexta feira 15 minutos corrida leve, 3 x 2km progressivo corrida moderada/forte/muito forte e 15 minutos corrida leve.
Sábado 20 minutos corrida leve, 8 tiros de 100 metros e 10 minutos de corrida leve.
Domingo 10 km em 50 minutos sendo 4 km corrida leve 4 km corrida moderada e 2 corrida forte.
Intensidade e Frequência Cardíaca.
Corrida Leve 65% a 70% FC Máxima.
Corrida Moderada 70% a 75% FC Máxima.
Corrida Forte 75% a 80% FC Máxima.
Corrida Muito Forte 80% a 90% FC Máxima.
Espero que possa concretizar mais este objetivo e colocarei outras metas nas próximas postagem.

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